چگونه از دیسک کمر پیشگیری کنیم؟

• حفظ وضعیت صحیح

همیشه در مدرسه و خانه به وضعیت نشستن، ایستادن و راه رفتن خود توجه کنید. پشت میز، پشت خود را صاف نگه دارید و از صندلی‌های ارگونومیک استفاده کنید.

• ورزش منظم

ورزش‌های تقویت‌کننده عضلات مرکزی بدن (کمر و شکم) مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا به حفظ سلامت ستون فقرات کمک می‌کنند. با مشورت مربی، تمرینات مناسب را انتخاب کنید.

• بلند کردن صحیح اجسام

هنگام بلند کردن اجسام سنگین، کمر خود را خم نکنید. زانوها را خم کنید، جسم را نزدیک بدن نگه دارید و با کمک عضلات پا بلند شوید.

» فهرست مطالب:

• ساختار ستون فقرات و دیسک بین مهره‌ای


• دیسک کمر چگونه آسیب می‌بیند؟


• علائم دیسک کمر 


• درمان دیسک کمر


• چگونه از دیسک کمر پیشگیری کنیم؟


• نقش سبک زندگی سالم در سلامت کمر


• عواقب عدم درمان دیسک کمر به موقع


• علائم فتق دیسک کمر: از درد تا هشدار اورژانسی


• تشخیص دیسک کمر: ابزارهای ارزیابی و تصویربرداری


• فتق دیسک در کانال نخاعی: درک یک وضعیت اورژانسی


• عود فتق دیسک کمر: پیشگیری و مدیریت

• پاورپوینت در مورد دیسک کمر 


• 21 صفحه بسیار زیبا و قابل فهم